Как правильно начинать париться в бане

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

По мощи и всеохватности воздействия на организм, посещение парной не имеет конкуренции среди любых оздоровительных процедур. Но для получения максимального положительного эффекта, требуется соблюдать определённые правила.

Вообще, для бани лучше выделить 4-6 часов, во второй половине дня. На это время надо отключить телефоны, оставить «за бортом» все проблемы. А вторая половина дня считается лучшей, потому что после правильно проведённой банной процедуры, человек будет не в состоянии заниматься любым видом деятельности, которая требует хотя бы небольшой концентрации внимания.

Кому можно париться?

Простое правило гласит: «Если смог дойти до парной, значит можешь париться». Но тут есть исключения из правил. Априори, врачи запрещают посещать баню:

  • онкобольным;
  • при обострении хронических заболеваний сердца;
  • больным с высокой температурой;
  • хроническим гипертоникам;
  • с дерматологическими заболеваниями.

Здесь есть элемент перестраховки. Врачу легче запретить, чем скрупулёзно следить за динамикой изменения здоровья у пациента. А опытный банщик имеет свой подход к каждому клиенту.

загрузка...

Поэтому, при походе в баню, всегда ориентируйтесь на своё состояние.

Читайте по теме: Чем полезна баня для мужского здоровья?

Как подготовиться?

В идеальном варианте, перед баней человек должен быть:

  1. Трезвый. Алкоголь и баня несовместимы!
  2. Не голодный, но и не сытый. Часа за 3-4 перед баней кушать нельзя.
  3. Выспавшийся. Если вы не спали больше суток, то нагрузка на организм может быть критической.

Общее состояние должно быть как у спортсмена перед стартом: бодрое, задорное, удалое.

Но это идеальное состояние. В реальности, человек может устать после работы или учёбы, да просто после домашних дел. Это не является абсолютным ограничением, просто: ориентируйтесь на своё самочувствие.

загрузка...

Вполне возможно, что уставший человек, уменьшит количество заходов в парную. Но польза для организма будет колоссальная.

Первые два пункта к исполнению обязательны.

Что с собой взять в баню

Гигиенические принадлежности мы опустим, а вот без нижеперечисленных аксессуаров, поход в баню можно считать бесполезным:

  1. Банный веник. Самые распространённые – берёзовые и дубовые веники. При тщательном контроле за своими ощущениями, можно за 3-4 похода в баню определить, какой веник вам больше подходит. В начале постижения науки банного мастерства, особой разницы между вениками нет.
  2. Шапка. Без неё есть большая вероятность получить тепловой удар.
  3. Рукавицы. Ладони очень чувствительны к перегреву, и рукавицы помогают более полной релаксации. Этот элемент не критичен.
  4. Скребок. Вообще, распаренный ороговевший эпидермис, удаляют мочалкой. Но в парилке необходимо удалять пот, чтобы поверхность кожи лучше дышала. Зачастую для этой цели используют половинку от мыльницы.
  5. Чай. Мы рекомендуем хороший зелёный чай, а не травяные сборы. Обратите внимание, мы не умаляем свойств травяных сборов, и зачастую по органолептическим характеристикам они более приятны, нежели обычный чай. Но в бане, от напитка требуются выраженный тонизирующий и лечебный эффект.

Крепкий зелёный чай без сахара:

  • повышает интенсивность дыхательного обмена;
  • расширяет кожаные поры;
  • усиливает потоотделение;
  • очищает поры на биохимическом уровне;
  • понижает давление у гипертоников (за это отвечают катехины чайного листа).

Для получения максимального эффекта, зелёный чай необходимо правильно заварить. Следуйте двум правилам:

— увеличьте количество заварки в два раза, против обыкновенного объёма;

—  заливайте в заварочный чайник не крутой кипяток, а горячую воду при температуре 93-98˚C. При этой температуре, вода становится молочно-белого цвета.

Дополнительно, было бы очень хорошо, если у вас будет таймер со звуковым сигналом. Он позволит контролировать время пребывания в парилке.

Сценарий посещения бани

По приходу в баню, следует запарить веник. Для этого, его сначала опускают на 1-2 минуты в холодную воду, затем на такое же время в очень горячую.  После этого, налейте в тазик горячей воды на 1-2 см, положите туда веник и накройте сверху шайкой. Примерно через четверть часа веник приобретёт нужную кондицию. Достаньте его из воды и встряхните, пусть он распушится.

Общие сведения

Не существует какой-то одной методики посещения бани. Каждый банщик чем-то дополняет общие рекомендации, и выводит свой сценарий похода в баню. Это можно сравнить с каратэ. Хотя боевое искусство имеет одно название, но существует множество разных школ, и нельзя определить какая из них самая лучшая.

Мы опишем свою методику, которая подходит для любого здорового человека. Все указанные временные и температурные нормы многократно проверены, и хотя кажутся экстремальными, на самом деле это именно то, «что доктор прописал».

  1. Температура и влажность. Эти два показателя идут в ногу друг с другом. Чем меньше влажность, тем более высокую температуру можно выдержать. Но сухой воздух обжигает лёгкие и кожу, им трудно дышать. Слишком влажный воздух не даст хорошо пропотеть.

Запомните цифру 120. Это сумма от сложенных показателей температуры и влажности воздуха. Величина 120, является оптимальной.

Например, температура 50 ˚C, а влажность 70%, в сумме дают 120. Эффект будет такой же, как и при заходе в парную где при температуре 80 ˚C, влажность всего 40%.

Этот параметр не критический, но следует стремиться к его соблюдению. Можно воспользоваться эмпирическим правилом: «Если у веника листья прилипают к телу, то влажность более 60%. Если лист шелестит, то влажность менее 40%».

Вместе с тем, температура воздуха влияет на химический состав пота. При температуре до 60 ˚C, поры открыты, и выделяющийся пот содержит максимальное количество шлаков и токсинов.

Если температура превышает 60 ˚C, то поры закрываются, а на поверхность кожи начинается выделяться межклеточная жидкость. В ней уже нет шлаков, но такой пот вымывает из организма электролиты и микроэлементы.

Из этого факта следует вывод: «жарче, не значит лучше».

  1. Количество и продолжительность заходов в парную регламентирована формулой 1+3. Где 1 – заход для разогрева (разминка), а 3 – количество целевых заходов.

Если все рекомендации соблюдены, то этого объёма вполне хватает нормальному человеку для полной релаксации и получения максимального эффекта.

Продолжительность каждого целевого захода – 9 минут, а разминочного 12. Для более скрупулёзного соблюдения временных интервалов, поставьте на этот период таймер, и оставьте его вне парной.

  1. Положение тела. Единственно правильным положением тела в парной – горизонтальное, с чуть приподнятыми ногами. При таком положении, на тело воздействует одинаковая температура. При любом другом положении, ноги будут находиться в более холодной атмосфере, а голова наоборот, будет испытывать перегрев. Такой подход начисто умаляет золотое правило: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде».
  2. Разумеется, что если у вас нет личного парильщика, то при работе веником положение тела надо менять. Но всё равно, если даже не лёжа, то постарайтесь находиться в парной хотя бы сидя, подняв ноги на полок.
  3. Продолжительность отдыха. Между каждым заходом в баню требуется отдых, который в два раза превышает время пребывания в парной, т.е., 18 минут. После разминочного захода, отдых должен быть меньше, 12-15 минут.
  4. Утоление жажды. После выхода из парной, можно употребить чай.

Набирайте в рот небольшие болюсы зелёного чая, и растирайте его языком по нёбу. Буквально через минуту, ваше тело покроется крупными градинами пота.

ВНИМАНИЕ: научитесь отличать горечь от терпкости. Зелёный чай терпкий, но не горький. Если вы явно чувствуете горечь, скорее всего, чай был заварен не правильно (слишком горячей водой).

Разогрев

При первом заходе в парную, нельзя залезать на самый верх, туда, где пожарче. В таком месте дышать будет трудно, а кожу обожжёт.

При разогреве, надо лечь на нижнюю полку, ноги упереть в стенку (или положить на небольшое возвышение) и спокойно полежать. Дышите глубоко, ровно. Оптимальная температура для разогревающего захода, 40-45 ˚C.

Выступающие капли пота убирайте скребком.

За пару минут перед выходом, примите вертикальное положение. Это позволит избежать головокружения из-за ортостатического коллапса.

Цель этого захода, подготовить организм к реальным температурным нагрузкам (проведите аналогию с разминкой у спортсменов).

После выхода из парной, необходимо ополоснуться под тёплым душем и завернуться в полотенце или простыню. Этот заход организм только прогревался, и тепло не проникло глубоко. Резкое охлаждение закроет поры, и потоотделение прекратится.

Целевые заходы в парную

Следующие заходы в парилку проходят по одному сценарию, и в эти разы понадобится веник. Первые полторы-две минуты организм привыкает к температуре. Затем можно подняться на верхний полок.

Работать веником надо с пониманием сущности процесса парки.

В начале, веником нагоняют горячий воздух сверху. Хлестать себя пока не надо, организм должен прогреться.

Делать это можно лёжа, с чуть приподнятыми на стену ногами.

Затем уже можно чуть похлёстывать себя веником. Касания должны быть лёгкими, с постепенно нарастающей интенсивностью.

Парят себя веником, начиная с ног, и постепенно продвигаясь к голове. Это обусловлено током лимфы, она движется от конечностей к грудному протоку. Каждый следующий проход, должен быть чуть более интенсивный. Сначала, веник, опуская сверху горячий воздух чуть касается тела. Следующий проход, касания чуть ощутимее, и с каждым кругом, сила похлопывания нарастает.

Если на первых кругах тело больше прогревается, то постепенно веник начинает слегка массировать кожу. В организме возникают микровибрации, после каждого удара веником. Эти вибрации устраняют застойные явления в мелких капиллярах и улучшают динамику движения лимфы.

По сигналу таймера установленного на 9 минут, рекомендуется немного попарить грудь и сразу же по выходу из парной окунуться в ледяную воду.

Контрастные водные процедуры

Если не окунуться после парной в ледяную воду, то эффект от посещения бани будет совсем не тот. Быстрое погружение в холодную воду вызывает резкое сужение всех сосудов и капилляров, которые расположены ближе к поверхности тела. Тепло, которое успело напитать своей живительной силой кровь, как-бы запирается внутрь. И если во время нахождения в парной нагревалась только поверхность тела, то после контрастной ванны тепло уходит вглубь организма.

По результату, температура в глубине тела увеличивается на 1-1,5 ˚C. В организме погибает подавляющая часть болезнетворных бактерий и вирусов.

Привыкание к холодной воде тоже имеет свои плюсы, но резкое воздействие холодом на тело, приводит к мощному стрессу. В кровь, последовательно выбрасывается большое количество гормонов.

ПРОВЕРЕНО: уровень тестостерона после такого стресса, краткосрочно повышается на 25-30%.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Отдых

Между заходами в парную, следует отдыхать сидя, а не лёжа. Лучше, если ноги положить на возвышение, так чтобы они были приподняты.

Маленькими болюсами прихлёбывайте и рассасывайте зелёный чай.

СОВЕТ: если у вас есть какая-то застарелая травма, или просто хроническое заболевание скелетно-мышечного аппарата, то во время отдыха втирайте мёд в целевую область.

Помните о продолжительности отдыха, не задерживайтесь в предбаннике.

Финальный заход в парную

Он отличается только тем, что кроме веника вам понадобиться и мочалка.

После сигнала таймера, используя мочалку как скраб, тщательно поскоблите кожу. Пока эпидермис распаренный, он легко скатывается и счищается.

Выйдя из парной, сначала ополоснитесь под тёплым душем, и только затем окунитесь в ледяную воду.

После такой процедуры, мыло будет только вредить.

Отдых после бани

Примерно в течении 45-60 минут после крайнего захода в парную, рекомендуется спокойно полежать в тёплом предбаннике. В течение этого времени, организм будет отдавать излишки тепла и остатки пота. Поэтому лучше всего, на это время завернуться в простыню, и попотеть.

Перед тем как одеваться, зайдите снова в моечное отделение, и ополосните тело под чуть прохладным душем.

Только затем, можно одеться и присаживаться к столу.

ВАЖНО: алкоголь не допустим и после бани! 

За столом не налегайте на тяжёлые блюда. Учитывая, что организм только что очистился от шлаков и токсинов, дайте возможность отдохнуть и желудку. Если аппетит разыгрался не на шутку, то скушайте что-то лёгкое, быстроусвояемое.

Старайтесь не пить много жидкости. Не глотайте напитки, а рассасывайте их во рту. Так гораздо легче утоляется жажда, и вообще это оптимальный способ восполнения недостатка электролита в организме.

В идеальном варианте, после бани следует часик-полтора посидеть за столом, попить чаю, потом лечь спать. На следующее утро вы почувствуете себя заново рождённым.

Польза зверобоя при лечении простатита: рецепты и способы применения

В старину не было современных медикаментов. А болезни были. Был и простатит. Он характеризуется воспалительным процессом в главном мужском органе – предстательной железе. И приводит к серьёзным проблемам: от расстройства мочеиспускания до потери либидо, импотенции.

Эти проблемы развиваются на фоне постоянных болей, нервного истощения организма, депрессии. Провоцируют у мужчин другие неприятные недуги: запоры, цистит, диарею.

Так как же в старину обходились без лекарств? Чем лечили свой организм? Конечно, тем, что подарила природа. Лекарственные травы, особые сборы. Интересно, что помогают они и сегодня. А в некоторых случаях дают настоящую фору современным медикаментам. Главное – знать, чем лечиться и в каком виде принимать.

При простатите отлично помогает зверобой. И это не удивительно. Наши предки считали, что полевая трава со скромными жёлтыми цветами и особым ароматом избавит от 99 болезней. Более того, в народе говорили: как без муки не испечь хлеба, так без зверобоя не вылечить человека. Так чем же хорош зверобой при простатите?

зверобой от простатита

Против воспаления

Итак, для избавления от простатита нужно нейтрализовать воспалительный процесс. Зверобой прекрасно с этим справляется, потому что растение обладает необходимыми веществами и элементами. В его состав входят флавоноиды, кверцетин, которые характеризуются противовоспалительным эффектом.

Кроме того, отвар зверобоя обладает мочегонным и болеутоляющим свойствами, что при простатите особенно важно. Проблемы с мочеиспусканием могут лишь усугубить ситуацию. А периодические тянущие боли выведут из себя любого человека.

Для потенции

Так получается, что именно зверобой благотворно влияет на мужскую потенцию. Комбинация веществ, микроэлементов и витаминов, заключенная в растении, творит настоящие чудеса. Мужская сила возвращается к мужчине. А это при простатите особенно важно.

Учёные данный феномен объясняют тем, что в траве содержатся одновременно вещества, которые расширяют сосуды и избавляют от депрессии. Это благотворно влияет на работу предстательной железы, повышает потенцию. Во время лечения от простатита эти качества зверобоя становятся незаменимы. Ведь заболевание не редко развивается из-за плохого кровоснабжения органа, недостатка кислорода. А проблемы с эрекцией, отсутствие сексуального влечения и оргазма становятся основной проблемой мужчины.

Учитывая уникальный состав зверобоя, для улучшения потенции можно принимать отвар и в профилактических целях. Однако прежде чем начинать травяную терапию, нужно проконсультироваться с врачом. Вполне возможно, что эта часть станет лишь дополнением к основному лечению. Фитотерапия усилит эффект от массажа, других физиотерапевтических процедур.

Подойдёт каждому

Профилактика простатита у мужчин в домашних условиях
  • Лекарство от простатита Пиджеум: состав и способ применения
  • Простатит и алкоголь — совместимы или нет?
  • Какие нужно принимать витамины при простатите
  • Диагностика простатита: необходимые анализы и обследования
  • Фитотерапия хороша тем, что она не вызывает побочных эффектов. Встречаются, конечно, аллергические реакции, но они крайне редки. Важно, что зверобой действует не только на воспаленный орган. Оказывает позитивное влияние на весь организм. Укрепляет иммунитет. Ускоряет обмен веществ. Успокаивает нервную систему. Тонизирует.

    Благодаря этой чудесной траве, во время медикаментозной терапии можно предотвратить сбои в работе почек, желудочно-кишечного тракта.

    Вместе с тем, курс лечения следует ограничить тремя неделями. Особенно осторожно к применению зверобоя следует подойти людям с повышенным давлением. Нельзя сильно усердствовать и мужчинам, отличающимся быстрой или преждевременной эякуляцией. Учитывая свойства растения, может получиться, что представитель сильной половины человечества будет постоянно находиться в возбуждённом состоянии. А без должной разрядки, без логического завершения, оргазма такое состояние крайне вредно.

    Рекомендации и рецепты

    Как же правильно принимать зверобой, чтобы он помог победить простатит? Сначала траву нужно высушить. Все отвары и настойки готовятся именно из сушёной травы. Её можно приобрести в аптеке. Или же набрать и высушить самостоятельно. Сделать это не трудно. Ареал произрастания зверобоя в России широк. Главное, собирать растения нужно в экологически чистых местах. Вдали от крупных транспортных магистралей, больших городов, промышленных предприятий.

    Самый простой способ – приготовить отвар. Для этого нужно взять 30 граммов травы, залить одним литром воды. Смесь довести до кипения. Дать настояться около 45 минут. Пить как чай в течение дня. Можно заварить и на глазок, в термосе. Важно, чтобы настойка по консистенции получилась не слабой, но и не чересчур крепкой. Пить её должно быть приятно.

    Если нет желания пить такой чай, можно приготовить настойку покрепче. Для этого 50 граммов травы заливают стаканом водки.

    Лекарство готовится в течение двух недель. Лучше, чтобы оно настаивалось в тёмном месте. Принимают такую смесь по одной столовой ложке трижды в день, перед едой.

    Чай со зверобоем

    При отёках предстательной железы, болезненных ощущениях можно делать компрессы с применением зверобоя. Обычно траву смешивают с оливковым маслом. Водка также подойдёт. Пропорции всё те же – 50 граммов на стакан. Правда, подобное лекарство следует настаивать в течение месяца. А затем с помощью марли, бинта или ваты прикладывать к пораженному органу.

    При простатите могут болеть, отекать промежность, задний проход. Соответственно, при таком лечении применяется индивидуальный подход.

    Для приготовления отвара зверобой можно смешивать с другими травами. Отлично помогает следующий рецепт. В равных частях берут зверобой и ромашку. К ним добавляют липу и чистотел в пропорции вдвое меньше предыдущей. Например, по 20 граммов первых растений и по 10 граммов – вторых. Заливают водой. Отвар запаривают на водяной бане в течение двух часов. Можно залить кипятком и поместить в термос. Дать настояться. Стакан такого успокаивающего чая выпивают перед сном.

    Важно напомнить, что любые чаи, отвары должны быть свежими. Это скоропортящийся продукт, его не готовят впрок. В противном случае, он теряет свои полезные свойства.

    Сегодня существует масса вариантов лечения простатита. Можно выбрать по своему вкусу и карману. Главное помнить, что самолечением заниматься – последнее дело. Болезнь можно запустить, причинить вред организму. А потому при первых симптомах недуга нужно сразу же обратиться к урологу. Лечение под его наблюдением ускорит процесс выздоровления.

    зверобой от простатита

    • Баня при воспалении простаты
    • Советы для мужчин при походе в сауну
    • Как правильно париться при простатите
    • Как греть простату

    При воспалении простаты доктор назначает не только курс лекарственных препаратов, но и различные процедуры — это массаж, воздействие электрическими импульсами, прогревание. На последнее мероприятие можно ходить только на раннем этапе заболевания, иначе высок риск перегрева организма и усиление воспалительного процесса у мужчин.

    Баня при воспалении простаты

    Поход в баню обычно приравнивается к общей терапии, назначаемой при простатите. Тепло исцеляет недуг, улучшает кровообращение. Этот фактор значим при застое, характерном для простатита. Греть организм полезно, это положительно влияет на работу органов малого таза. Это далеко не все, на что способна баня при простатите, она также нормализует работу сердечных мышц, укрепляет иммунитет, устраняет мышечное напряжение.

    Простатит и баня всегда идут рука об руку, если речь идет о комплексном лечении простатита на ранней стадии. Длительность нахождения в парной индивидуальна. Рассчитать время может только специалист, знающий все сопутствующие заболевания у мужчин. Неплохо поддерживать мужское здоровье с использованием осиновых веников. Осина снимает воспаление, поэтому ее лечебные свойства превосходят все остальные деревья.

    Цель парной – нормализовать кровоток у мужчин и прогреть простату. После бани кровь начинает быстрее циркулировать, улучшается общее состояние. От тепла проходят болезненные ощущения, поэтому его рекомендуют во время воспаления предстательной железы.

    Советы для мужчин при походе в сауну

    Прежде чем посетить парную, нужно знать некоторые моменты, которые оказывают на мужское здоровье положительное влияние.

    • Веники должны быть из осины.
    • Нельзя ходить в сауну при остром воспалительном процессе.
    • Для снятия воспалительного процесса можно использовать веник из мяты и лаванды.
    • Перед походом в сауну желательно выпить настойку из черной смородины или шалфея.
    • Для мужчин с простатитом запрещено закаливание, можно только греться, соблюдая меру. Это значит, что после парной не рекомендуется обливаться прохладной водой или выбегать на снег.
    • Нельзя долго находиться на «пару», поскольку длительное воздействие горячего воздуха может спровоцировать отек органов малого таза.
    • Запрещено посещать сауну при туберкулезе, мигрени, кожных заболеваниях.

    Как бы друзья ни хвалили пользу русской бани, стоит адекватно оценивать всю серьезность простатита.

    Как правильно париться при простатите

    Будет разумно, если мужчина будет постепенно греть простату и приучать ее к тепловой нагрузке. Если человек ходит греть косточки один раз за полгода, то при простатите не стоит сразу бежать париться. Положительного эффекта не будет, но воспаление развиться может. Правильней будет соблюдать начальные правила.

    • Начинать банные процедуры нужно с одного раза за неделю. Так должно быть первые два месяца. В следующие недели можно ходить париться дважды за семь дней.
    • Заходить греться в парную нужно ненадолго. Сначала на 5 минут с 15-ти минутным интервалом. Останавливаются на 5 заходах по 10 минут.
    • После каждого визита в парную нужно помыться теплой водой под душем.
    • Париться нужно с покрытой головой. Хорошо подойдет войлочная шапка.
    • Садиться на лавку в парной, только если она застелена тканью.
    • При перерыве между парными можно пить травяной чай, который способствует выведению вредных токсинов из организма.
    • Не стоит в бане употреблять алкоголь. Это не только скажется на воспаленной простате, но и на общем состоянии.

    Поход в сауну не заменяет медикаментозное лечение, правильное питание и активный образ жизни. Тепло русской бани является лишь дополнением к основной схеме лечения простатита. Баня при ремиссии весьма полезна, она нормализует кровоток к простате, успокаивает нервную систему.

    Как греть простату

    Помимо саун, бань или ванн существует несколько способов разогревания воспаленной железы. Например, у мужчин разрешено париться при простатите, а можно ли это делать конкретному пациенту, об этом знает только специалист, изучивший весь анамнез пациента. «Добро» на парную еще не значит, что нужно находиться в бане несколько часов и подолгу сидеть на «жаре». При перегреве тоже может развиться осложнение, которое нужно будет лечить намного дольше, чем простатит.

    • Клизма. Лекарственные средства в теплом состоянии вводятся в анальное отверстие с использованием клизмы. Оставляется раствор в прямой кишке на 1 час.
    • Зонд. Врач вводит зонд, от которого исходят микроволны к области мочевыделительного канала. Этот процесс прогревает железу, устраняет болезненные ощущения, снимает отечность, уничтожает следы инфекции.
    • Массаж. Эффект разогрева достигается за счет усиленного кровотока в определенной области.
    • Физические упражнения. Укрепляющие мероприятия усиливают кровообращение в малом тазу и убирают весь образовавшийся застой. Мышцы укрепляются.
    • Также прогревают предстательную железу синей лампой. С этим способом нужно быть аккуратными и применять ее только под наблюдением врача. Она хорошо прогревает, но имеет больше противопоказаний, чем положительных моментов.

    И все-таки, можно ли париться в бане при простатите? Ответ неоднозначный. Ходить в парилку не только можно, но и нужно. Главное, соблюдать временные рамки и придерживаться советов от врачей. Также стоит запомнить, что баня и сауна отличаются воздухом. Поэтому при желании сходить попариться в период простатита, следует поговорить об этом с врачом.

    О пользе и вреде от банных процедур пойдет речь в видео:

    Добавить комментарий