Как поставить себя в колледже

Восстановление потенции в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Нарушения потенции способны возникнуть в любом возрасте. Такая деликатная проблема отражается на всех сферах жизни мужчины, провоцируя депрессию, упадок сил и апатию, плохое самочувствие, неуверенность в себе, конфликты в семье и на работе.

  • Причины ухудшения мужского здоровья
  • Общие рекомендации по восстановлению мужского здоровья
  • Как восстановить потенцию после различных заболеваний
  • Улучшение потенции с помощью препаратов
  • Другие способы восстановления потенции
  • Заключение

восстановление потенции у мужчин

Конечно, при первых тревожащих симптомах не стоит надеяться на чудо и ждать, что проблема уйдёт сама. Необходимо принять меры для восстановления потенции, причём предварительно проконсультироваться с врачом и пройти все необходимые обследования у профильных специалистов, если это необходимо.

Причины ухудшения мужского здоровья

Врачи и данные исследований утверждают, что привести к проблемам с эрекцией и либидо может множество самых разных факторов. Но самыми распространёнными причинами эректильной дисфункции они называют такие:

загрузка...
  • острые и хронические болезни, в том числе высокое артериальное давление, повышенный уровень сахара и холестерина, атеросклероз сосудов, простатит, аденома простаты и многие другие;
  • несбалансированное питание и недостаток сна;
  • приём некоторых медикаментов, включая антидепрессанты, успокоительные средства, препараты для гормонозаместительной терапии и снижения давления;
  • умственные и физические переутомления, стрессы и депрессия;
  • слишком интенсивная или, наоборот, недостаточно регулярная половая жизнь;
  • лишний вес и вреднее привычки.

Выявить причину ухудшения здоровья и подобрать подходящие и действенные методы восстановления потенции может только специалист. Перед назначением лечения обязательно пройти тщательное обследование, сдать необходимые анализы.

Такой подход позволит поставить точный диагноз, подобрать терапию, значительно снизить риск развития осложнений и необратимых последствий.

Общие рекомендации по восстановлению мужского здоровья

Для быстрого восстановления потенции в любом возрасте специалисты рекомендуют подойти к решению проблемы комплексно и пересмотреть свой привычный распорядок дня, рацион питания, отношение к работе и к сексу:

  1. Постарайтесь спать не менее 8 часов и устраивать себе перерывы в течение дня. Особенно это важно, если большую часть рабочего времени вы вынуждены проводить за экраном компьютера или же в неудобной позе.
  2. Включите в свой ежедневный рацион продукты для восстановления потенции и повышения либидо. Особенно полезны морепродукты, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, куриные и перепелиные яйца, мёд и прополис, орехи и сухофрукты. Также способствуют восстановлению мужского здоровья молочные продукты и нежирное мясо. А вот количество сдобы и сладостей, еды, в составе которой много синтетических добавок, фаст-фуда рекомендуется ограничить.
  3. Пейте достаточно воды в течение дня. Для мужчины норма составляет 2,5-3,5 литра в сутки. Ограничьте потребление кофе (не более 1 чашки в день) и чая (до 5 чашек в сутки). Полностью откажитесь от сладкой газировки.
  4. Скажите «нет» вредным привычкам. Постарайтесь не пить алкоголь вовсе, а при необходимости лучше ограничьтесь бокалом красного вина.
  5. Ведите активный образ жизни. Постарайтесь ежедневно делать зарядку, 2-3 раза в неделю посещать спортзал или же тренироваться самостоятельно, хотя на первых порах лучше любые спортивные упражнения проводить только под руководством опытного инструктора или тренера. Если есть возможность, займитесь йогой.
  6. Меньше нервничайте. Сведите к минимуму стрессы и постарайтесь избегать обстоятельств, которые вызывают переживания.
  7. Займитесь закаливанием и укреплением иммунитета. Только помните, что всё хорошо в меру и неправильные действия приведут к обратному результату. Если вы никогда не занимались закаливанием, то начните с солнечных и воздушных ванн, затем переходите к обтираниям прохладной водой, а лишь спустя несколько недель тренировок постепенно снизьте температуру до холодной и приступайте к обливаниям.

При возникновении тревожащих симптомов не спешите искать чудодейственное средство для восстановления потенции и не пускайте болезнь на самотёк и не занимайтесь самолечением. Обращайтесь к профильным специалистам, соблюдайте данные ими рекомендации. Также не пропускайте профилактические осмотры.

Как восстановить потенцию после различных заболеваний

К сожалению, самой частой причиной эректильной дисфункции является наличие каких-либо заболеваний внутренних органов и систем мужского организма.

загрузка...

Восстановление потенции в домашних условиях

Среди заболеваний, которые способны привести к снижению потенции и либидо, стоит отметить такие:

  • простатит и другие воспалительные процессы в мочеполовой системы;
  • повышенное внутричерепное и артериальное давление;
  • атеросклероз и другие сердечно-сосудистые патологии;
  • ожирение и нарушение метаболизма;
  • наличие опухолей и новообразований;
  • сахарный диабет;
  • венерические заболевания.

Некоторые заболевания, например, инсульт и инфаркт, опухоли, требуют длительной и правильно проведённой реабилитации. Восстановление потенции после удаления аденомы простаты может продлиться от 1-2 месяцев до полугода.

Примерно такое же время требуется мужчине после инсульта и инфаркта. Длительность процесса зависит от общего состояния здоровья человека и других индивидуальных особенностей его организма.

Если снижение потенции произошло на фоне приёма лекарственных препаратов, то не стоит самостоятельно их отменять. Лучше обратиться к врачу и при наличии возможности доктор заменит препарат, ставший причиной проблемы, на другое средство аналогичного действия.

Применение народных рецептов при наличии серьёзных заболеваний стоит рассматривать лишь как часть комплексного лечения, а не достойную альтернативу назначенной специалистом терапии.

Улучшение потенции с помощью препаратов

На современном фармакологическом рынке легко запутаться среди большого разнообразия самых разных по составу и действию лекарств для восстановления потенции у мужчин.

Восстановление потенции в домашних условиях

Все их можно условно разделить на несколько больших групп:

  1. Препараты сильного и быстрого действия. Эти средства имеют массу противопоказаний, не подходят в отличие от всех остальных медикаментов для профилактики развития эректильной дисфункции и могут вызвать побочные эффекты. К ним относится Виагра, Сиалис, Левитра и их дженерики. Обычно видимый эффект наступает спустя 20-50 минут после их приёма и длится в течение 4-36 часов при условии естественной стимуляции эрекции.
  2. Гомеопатические средства и БАДы. К этой группе относятся все препараты, имеющие натуральный состав. Они отличаются более деликатным действием, минимумом противопоказаний и возможных негативных реакций организма. Но и эффект от большинства из таких средств наступает лишь спустя несколько дней или недель регулярного приёма. Наиболее эффективными считается Импаза, Йохимбин и Йохимбин форте, Аликапс, Тогкат Али Платинум, китайские таблетки для восстановления потенции.
  3. Препараты, имеющие косвенное благотворное влияние на мужскую потенцию. К ним можно отнести средства, оказывающие иммуностимулирующее и общеукрепляющее действие, нормализующие работу внутренних органов и систем мужчины. Например, часто для восстановления потенции используются успокоительные, спазмолитики, обезболивающие, иммуностимуляторы, витаминно-минеральные комплексы.

Ни один препарат не стоит применять без консультации врача. Самолечение может смазать клиническую картину, привести к прогрессированию болезни и развитию осложнений.

Другие способы восстановления потенции

Почти наравне с медикаментами большой популярностью пользуются народные средства для восстановления потенции у мужчин. К ним можно отнести настойки, отвары, экстракты лекарственных растений, вытяжки из частей животных и продукты пчеловодства. Особенно эффективными для мужского здоровья считаются:

  • корень имбиря, женьшеня, аира и другие корни;
  • струя бобра и панты маралов;
  • гриб Кордицепс и алоэ;
  • лекарственные травы, в том числе иван-чай, тысячелистник, зверобой, шалфей, мята и мелиса, календула, рута, радиола розовая;
  • средства на основе лука и чеснока;
  • мумиё, прополис, мёд.

Восстановление потенции в домашних условиях

Другими способами восстановления потенции можно считать такие:

  1. Физические упражнения. Любые виды физических нагрузок, которые способствуют устранению застойных процессов в органах малого таза и притоку крови к пенису, можно при правильном выполнении считать эффективными для повышения потенции. Но переутомление способно принести обратный эффект. Особенно стоит отметить упражнения Кегеля, которые можно выполнять в любое удобное время независимо от состояния здоровья, возраста и других факторов.
  2. Применение специальных аппаратов и устройств. Например, пользуется популярностью прибор для восстановления потенции Союз-Аполлон. Это устройство было разработано для восстановления здоровья космонавтов после длительного нахождения в невесомости. Но потом его стали использовать и обычные мужчины для улучшения потенции. Также успехом пользуются различные насадки на пенис и интимные массажеры, вакуумные колбы.
  3. Применение нетрадиционной медицины. Иглоукалывание и гирудотерапия (лечение пиявками) могут также дать хорошие результаты в восстановлении потенции.
  4. Массаж и самомассаж. Причём почти все виды массажа (общий или отдельной части тела, например, гениталий) способны ускорить обмен веществ и вывод токсинов, нормализовать работу нервной системы и кровообращение, а это положительно скажется на потенции и общем самочувствии мужчины.

Чаще всего использование всех этих методов рекомендуется сочетать с приёмом рекомендованных больному препаратов. Такой комплексный подход поможет восстановить здоровье мужчины быстрее.

Заключение

Помните, то, насколько полно и быстро произойдёт восстановление мужской потенции при помощи лекарств и других способов, зависит от многих факторов. Чем скорее мужчина обратится к врачу и начнёт соблюдать все предписания и рекомендации, тем выше шанс вернуть здоровье полностью без каких-либо последствий.

К сожалению, в ряде случаев, когда уже произошли необратимые изменения в тканях, например, при атеросклерозе или длительном стаже курения, даже при всём старании и применении современных препаратов и методик вернуть потенцию полностью не получится.

При современном обилии эротической информации мужская мастурбация становится довольно распространенным явлением. Эротические фильмы по телевизору, а в интернете и просто порнография вызывают у мужчины акт мастурбации. Постепенно это может превратиться в тяжелую зависимость. Поэтому многих парней волнует вопрос ‑ как избавиться от онанизма.

Онанизм как избавится

Психологические причины

От того что человек понимает что он занимается постыдным делом происходит внутренний конфликт. С одной стороны подросток, одинокий парень или мужчина при нехватке половых отношений занимается онанизмом. С другой недомогание на психологическом уровне впоследствии может стать причиной серьезных проблем. Особенно важно отучать от детского онанизма, поскольку организм и психика ребенка еще не сформированы.

Психологические причины

Чтобы вернуться в ряды уверенных в себе мужчин и расстаться с этой привычкой существует множество способов. Любой человек может выбрать для себя наиболее подходящий.

Привычка к мастурбации возникает на почве заниженной самооценки. Иногда она является следствием лени, нежелания человека работать над собой и своим самосовершенствованием.

Наиболее простым способом избавиться от этой привычки – познакомиться с девушкой. Отношения с девушкой должны быть постоянными, это важное условие. Поскольку кратковременные отношения не помогут преодолеть привычку к мастурбации. К отношениям с девушкой можно добавить несколько действенных способов для избавления от онанизма.

Гипнотическое внушение

Этот способ подойдет тем, у кого зависимость развилась в очень серьезные формы. Так же стоит учитывать, что гипнотический сеанс требует похода в поликлинику. Следовательно, вам придется рассказать о своей проблеме и заплатить за лечение. Гипнотические сеансы, применяемые для избавления от онанизма аналогичны тем которые проводят при излечении алкоголизма и никотиновой зависимости. Единственное отличие это отсутствие специальных препаратов.

К методам гипноза относится и самовнушение, подкрепленное каким либо неприятным воздействием на организм. Как только на экране монитора или телевизоре начинается эротический видеоряд и приходит возбуждение следует уколоть себя или сильно ущипнуть. Постепенно выработается негативная реакция на подобные изображения. Однако не стоит забывать о возможных проблемах при общении с реальной девушкой при использовании данного метода.

Физические нагрузки

Спорт оказывает положительное влияние на все функции организма. К тому же он прекрасно отвлекает от привычки мастурбировать. Занимаясь спортом, мужчина не только приводит себя в хорошую форму, но и достигает той степени усталости, когда на занятие онанизмом уже не остается сил. Конечно для достижения положительного эффекта, следует соблюдать режим питания и сна.

Одним из самых эффективных и доступных физических занятий являются утренние пробежки. Занятия надо стараться проводить в компании, тогда привычка мастурбировать отступит еще быстрее.

Занятия спортом приводят человека в хороший тонус. Мысли его просветляются, уходят застойные явления. Физически привлекательному и бодрому мужчине гораздо проще познакомиться с девушкой.

Отвлечение мыслей и ограничения

Отвлечение мыслей и ограничения

Для того что бы отвлечь свои мысли от пагубной привычки следует себе придумать рутинные занятия. Заняться решение кроссворда или какой-то мелкой работой требующей кропотливости и внимания. Они помогут занять мозг мыслями и помочь отвлечься от соблазна мастурбации. Для уменьшения поля соприкосновения с провоцирующей информацией необходимо поставить на компьютер и телевизор блокировку контента эротического содержания.

Ограничение эротической информации и постоянная физическая или умственная занятость быстро даст положительный результат. Для разных типов людей занятость мозга достигается разными способами. Кто-то должен для этого решать задачи или ребусы, а кто-то выполнять физические упражнения. Наиболее оптимальным будет совмещение этих двух методов.

Отсутствие возможности и увлечения

Ограничением поступающее эротической информации можно не ограничиться. Можно брать ноутбук с собой в общественные места, парк или кафе. Присутствие посторонних не даст возможности заняться рукоблудием. К тому же в общественном месте повышается шанс познакомиться с девушкой, которая поможет решить проблему.

В качестве альтернативы стоит подумать об интересном хобби. Увлечение может стать не только источником морального удовлетворения, но и принести дополнительный доход. Это может быть работа по фриланс, изготовление поделок или что-то другое. Однако не стоит менять одну вредную привычку на другую. Для избавления от онанизма не надо заменять его на увлечение алкоголем или сигаретами.

Все свободное время надо посвятить самообучению и развитию. Одним из хороших методов который поглотит все свободное время – это покупка подержанного автомобиля. Ремонт и восстановительные работы потребуют массы усилий. Занятия музыкой хорошо отвлекают от навязчивых мыслей. Увлечение видеосъемкой для каналов в интернете позволит сделать простые вещи интересными и принести солидный доход.

Познакомиться с девушкой

Уже сам по себе процесс поиска девушки занятие очень увлекательное и требующее времени и смекалки. Найти человека подходящего по мировоззрению и интересам не так-то просто. Процесс ухаживания и общения отвлечет от ненужных мыслей. Стоит попытаться построить стабильные отношения. Предложите завести детей. Дети отнимут все свободное время, какое только есть, а забота о малышах принесет ни с чем несравнимое удовлетворение собой.

Познакомиться с девушкой

Совместное проживание с девушкой в корне меняет весь устоявшийся уклад жизни. Меньше станет возможности остаться наедине. Больше придется уделять внимание не только себе, но и своей партнерше. Стабильные сексуальные отношения заменят онанизм. Выбирая партнершу, стоит отнестись к этому максимально серьезно. Кратковременные и скандальные отношения пользы не принесут. Напротив, останется неприятный осадок и разочарование.

Отвлечение внимания

Существует несколько способов, что бы притормозить неожиданное возбуждение. Цель их направлена на переключение внимания с объекта возбуждения на более интересные или важные вещи. Одним из самых действенных и доступных методов является простой холодный душ. Можно привнести небольшую долю риска прокатившись на велосипеде на высокой скорости или преодолеть высоту. Можно сделать пробежку на время.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Переключить внимание можно попытавшись найти решение для сложной задачи или пройти уровень в сложной игре. Отвлечь может звонок знакомым, поход в магазин или кино. Можно просто выйти погулять на улицу. Стрессовые ситуации вызывают приток адреналина и ускоряют отток крови.

Успокоение от привычки не стоит искать в других не менее вредных, таких как распитие спиртных напитков или курение. Прежде чем избавляться от привычки мастурбации необходимо избавиться от других вредных привычек.

В качестве заключения

Теперь соберем воедино все рекомендации, которые помогут побороть привычку к онанизму навсегда. Каждая минута жизни должна быть занята полезным и интересным делом. Никаких поблажек и как можно меньше времени на отдых.

Необходимо найти род деятельности при занятии, которым возбуждение будет уходить на задний план. Найдя такую нишу, следует прибегать к ней каждый раз, когда тянет заняться онанизмом.

Поменьше находится в одиночестве и почаще общаться с людьми в людных местах. В сложной ситуации можно прибегнуть к помощи психолога. Признаваться в наличии такой проблемы перед посторонним человеком достаточно сложно, но в результате такого обращение излечение наступает в разы быстрее.

Многим помогает обращение к религии. Посещение святых мест, молитвы и разговор со священнослужителем может помочь настроиться на нужный лад и преодолеть привычку. Перевести физические упражнения из разряда любительских в разряд профессиональных. Записаться в спортивный клуб и проходить тренировки под руководством профессионального тренера.

Бросить с помощью религии

Если зависимость достаточно сильная, то надо попробовать постепенный отказ. Определить для себя «чистые» дни на неделе, заниматься в эти дни только полезными делами и избегать под любым предлогом занятия мастурбацией.

Вести наглядный учет своих достижений. Нарисовать график, делать календарные пометки. С достижение определенного уровня устраивать себе небольшой праздник покупая любимое лакомство или совершая вылазку в кафе. Попросить помощи у слабого пола. Это будет самым сильным ходом. Женщина поможет и советом, и делом обладая наиболее влиятельным воздействием на мужское сознание. Какой способ от избавления от онанизма не был выбран, стоит помнить – нет, не достижимых целей. При наличии желания и воли всегда можно преодолеть себя и достичь новых вершин в самосовершенствовании.

Сегодня своей историей поделится Данил Андрюшкин – блогер, любитель бега и, с недавнего времени, марафонец. В своем блоге «Бегу не могу» Данил показал на своем примере, как ставить цели и добиваться их. В режиме онлайн Данил пообещал читателям похудеть на 15 кг за 60 дней с помощью бега и правильного питания, чего и добился впоследствии. Также блогеру покорились новые вершины – марафон. О том, как все это происходило, расскажет сам Данил.

До и после 7 недель До и после 7 недель

Расскажите о том, как Вы пришли к своей «отправной точке» и что побудило Вас к этому?

Проблемы с лишним весом начались, наверное, уже после школы. Появился живот, но мне он не доставлял дискомфорта, появлялся он медленно и потихоньку рос. Все это связано с питанием. После того, как устроился на первую работу (она, кстати, была сидячая), начал набирать в общем весе – начал толстеть. И, в принципе, мне это тоже не доставляло проблем. Максимальный мой вес достигал примерно 115 кг. И, в один прекрасный день, моя девушка узнала про диету Дюкана и решила попробовать (хотя у нее проблем с весом нет), а оказалось, что это меня подсадили на нее. Ничего страшного не произошло, диета дала результат, очень хороший результат. Я похудел за 2 месяца примерно на 20 кг и за это время не выпил ни капли алкоголя. Это заметили все. Как раз после диеты я решил, а вдруг получится сбросить еще, если я начну бегать.

Сразу скажу, что бегать я не любил с детства и уж тем более на длинные дистанции. Отсюда и выносливости не было никакой. Решил и начал бегать. Сперва мне было тяжело: я даже километра без перехода на шаг не мог пробежать. Но понравилось одно: бегал я по утрам, и это давало мне огромный заряд энергии и позитива на весь день. Бегал понемногу, в результате дошел до утренней пробежки в 5 километров, иногда бегал и больше. Просто пробежка пяти километров занимает 25-30 минут + время на то чтобы вернуться домой сходить в душ и привести себя в порядок к предстоящему дню. Старался продолжать питаться по рекомендациям Дюкана, но потихоньку снова перешел на неправильное питание, и пришло такое время, когда я вообще забил на все и питался, как хотел. Конечно, это дало свои результаты, и я снова начал набирать.

Когда пришла идея завести блог?

Вскоре после того, как я приобрел автомобиль, я потихоньку стал меньше бегать и есть всякую дрянь, типа майонеза. В общем, питался, как попало и чем попало. Дошло все до того, что я вообще перестал бегать и правильно питаться. Шло время… Месяц без бега. Два месяца без бега. И я снова начал жиреть. Вот тут мне и пришла в голову идея создать блог, на котором я онлайн буду худеть и заниматься спортом, снимать видео и рассказывать о себе, я покажу людям, что нет ничего невозможного и можно всего достичь самому. Т. к. опыт в создании блога у меня уже был (делал простенький сайт на вордпресс с очень классной идеей, которую пока не реализовал), я и решил создать еще один блог. Для съемки видео я решил использовать свою зеркалку, штатив и петличный микрофон, которые были у меня куплены заранее, еще для первого блога. И началось…

Начать я решил с понедельника, поэтому мне нужно было подготовиться. И вот в воскресенье, после пасхи у родителей, доев последний пирог перед сном, я решил записать свое первое видео (см. ниже), где и рассказал про мои цели и задачи, а так же про мой блог. Записал видео, открыл баночку пива и начал монтировать видео. Смонтировал уже после 12 ночи и выложил на блог. Кстати, это был мой последний прием алкоголя. До сих пор не пью. Совсем не пью. Посмотрим, как будет дальше, а пока я решил жить без алкоголя. На следующий день я проснулся, записал видео, пробежался, снова записал видео о своих впечатлениях, смонтировал и выложил. Так и начал жить мой блог.

Какой  этап был самый сложный?

Самое сложное это начать. Начать заниматься спортом после долгого пребывания в состоянии лени. Самое главное отбросить все отговорки и начать. Начать бегать, посещать тренажерный зал…  Да что угодно. Главное, чтобы это было полезно для здоровья и интересно для вас. Мне не нравилось бегать, но после того как я преодолел себя, я полюбил бег и всем советую. А начать вам поможет публичное признание, обещание. Тогда вы буде делать все, чтобы не опозориться, не дать слабину. Иначе, что о вас подумают люди! Я так и сделал – дал обещание, что похудею на 15 кг за 60 дней. И выполнил его, а иначе и быть не могло. Я же пообещал. А обещания надо выполнять.

Почему именно бег – какие-то логически обоснованные причины или просто желание бегать?

Я думал, что с помощью бега смогу похудеть, что это супер средство для похудения. Я, конечно, также преследовал цель поддержать себя в форме. Но, чтобы худеть, нужно много бегать, а не 5 км… Как я узнал в последствии для похудения нужны длительные аэробные нагрузки не менее 45 минут, но лучше всего подойдет интервальный бег (доказано учеными). После того, как я начал бегать, я просто полюбил бег! Во время бега очень легко думается и приходит много мыслей и классных идей. После бега вы почувствуете себя живым. Настолько, насколько это возможно. После бега я будто пробуждаюсь и становлюсь сильней физически и морально. И только после того, как я полюбил бег, я задумался о марафоне. В общем, начните бегать, и вы все узнаете и почувствуете сами. Войдите в 1% от всех жителей земли, кто смог пробежать марафон.

Какие перемены Вы заметили в себе после того, как начали интенсивно заниматься бегом?

Я стал энергичнее. Я стал более целеустремленным. Я начал получать от бега удовольствие и кайфовать во время бега. Я начал стремиться к совершенствованию своего духа и тела. Думается проще. Решение какой-то сложной задачи во время бега приходит быстро. Умственная активность увеличилась в разы.

С начала ведения блога Вы ставили себе цель похудеть на определенное количество килограмм и достигли ее. Насколько ведение блога помогло в достижении этой цели?

Ведение блога очень помогло. Ведь я дал публичное обещание и не мог подвести своих зрителей и читателей. Я просто был обязан показать людям, что нет ничего невозможного. И я это сделал. Теперь я продолжаю вести блог и рассказывать людям о себе, о беге, о тренажерном зале, о правильно питании и просто спорте.

Когда возникло желание пробежать марафон?

Как-то сидя у очень хорошего друга в гостях, за бутылочкой Финляндии, мы заговорили про бег. И друг сказал, что каждый мужик должен пробежать в своей жизни марафон. Вот тут мне эта идея и засела в голову и уже не покидала меня. На следующий день, возвращаясь из гостей после хороших посиделок с алкоголем, у меня было такое великолепное настроение, и я решил, а попробую-ка я пробежать 20 км – вдруг получится. Переоделся в свою беговую одежду и побежал. Не помню, какой это был месяц (октябрь или ноябрь), бежал по снегу по кругу примерно в 1 км. Включил музыку и побежал. В общем, расстояние я это пробежал и был очень рад этому. Потом я продолжал бегать по утрам примерно три раза в неделю по 5 км.

Почти пол марафона у меня уже было за плечами и хотелось чего-то большего. И однажды я задал себе вопрос, а не попробовать ли мне пробежать марафон. И тогда я решил — буду бежать марафон сегодня! Приехал домой, взял с собой бутылку с водой, добавил туда соль, сахар и немного энергетика и в путь. Включил приложение RuntasticPro, включил музыку, написал в «ВКонтакте» что я побежал марафон и в путь.

Приложение после прохождения каждого километра оповещало меня, а я продолжал бежать. Я знал, что бежать буду долго. На расстоянии 25 километров телефон сел и мне пришлось в голове держать каждый пройденный круг. Вот тут было тяжело бежать и постоянно повторять в голове цифру круга, чтобы не сбиться. Я не сдавался и продолжал бежать. Пить я старался после каждых пяти километров и на тридцати километрах у меня закончился запас жидкости. Но я все бежал и бежал. Конечно, скорость все падала и падала. И после достижения 35 километров ноги уже ни в какую не бежали – я остановился. И очень пожалел, что остановился: ноги начали ужасно болеть, что я еле-еле дошел до дома. Боль была жуткая и очень долго проходила. Да, тогда мне марафон пробежать не удалось, но это меня не сломало, и я продолжал бегать по утрам, понимая, что нужно больше тренироваться. Время подходило к новому году, и никакая температура меня не останавливала, даже в минус 25 я бежал свои положенные 5 км — когда чуть больше, когда чуть меньше.

Недавно Вы пробежали свой первый полноценный марафон. Расскажите о впечатлениях. Как проходила подготовка? Тяжело ли это было и как Вы с этим справлялись?

После преодоления одной цели (похудения на 15 кг) надо было ставить новую. Я знал, что у нас в Ижевске раз в год проводят марафон, но не знал когда и где. Мне подсказали ребята из бегового клуба Италмас. От них я узнал про предстоящий марафон и наметился на него. Я пробовал бежать 20 и 30 км. Все расстояния мне дались, но стоит отметить, что тренируюсь я на школьном стадионе, где один круг равен примерно 330 метров ровной асфальтированной дорожки. А на марафоне будут подъемы и спуски. Это меня и пугало…

Марафон приближался, и когда осталась одна неделя, я начал питаться макаронами, на завтрак обед и ужин – запасаться гликогеном. В последнюю неделю я сделал всего две пробежки в легком темпе, для поддержания себя в тонусе.

Самым сложным был день накануне перед марафоном. Очень переживал. Куча мыслей в голове – а вдруг не получится, а вдруг сдамся… Но все обошлось. Засыпал долго, но утром проснулся хорошо. Собрался и поехал на стадион. На стадионе встретил своих беговых друзей, построились, встали на старт и побежали. Изначально настраивался пробежать марафон не более чем за 4 часа, но, из-за сложности дистанции, поставил цель финишировать и попасть в выделенное время 5 часов.

42 км марафона –  это 8 кругов дистанции, на каждом круге крутой спуск и крутой подъем – вот их я и боялся в первую очередь. Пункт с питанием был на старте, т. е. встречался 1 раз на круге. А водичку можно было попить на старте и на середине дистанции. Но у меня с собой был изотоник и я пил только его, пока он не закончился. В наушниках играла музыка, а я все бежал. Атмосфера на марафоне была классная. Во время бега все улыбались друг другу, поддерживали и приветствовали. Все подъемы и спуски я преодолевал хорошо. На последнем круге, на середине дистанции останавливался попить воды и шел пешком, пока пил. Последний подъем в гору преодолел пешком, но на финише ускорился, что было сил.

После финиша на Ижевском марафоне

Ижевский марафон, сразу после финиша.

В общем, очень рад марафону и, особенно, медальке за участие. Теперь я – марафонец! После марафона ноги болели 2 дня, но это обычное явление после непривычных нагрузок. Очень рад, что на финиш пришел мой хороший друг, моя девушка и мама. Огромное им спасибо! Результат на финише составил 4 часа 19 минут и 41 секунда. Им я остался очень доволен. Если бы не крутые подъемы в гору, то думаю, смог бы прибежать в 4 часа. А еще после финиша, на фотографиях я увидел себя по-другому. Я увидел у себя лишний  вес от которого надо избавляться.

Награждения за Ижевские марафон

Памятная медаль и грамота за Ижевский марафон.

Первый марафон – но не последний?

Думаю, что не последний. Ижевский марафон — это скромное событие. А я, все же, хочу посетить массовый марафон. Например, Московский. В этом году я не успел зарегистрироваться на нем. Думаю в следующем году бежать в Москве. Но время покажет, что будет дальше.

Имеются ли у Вас дальнейшие планы по улучшению своего физического состояния? Может быть, новые цели?

Конечно, планов много. Вот, перед марафоном и после питался, как попало. Поднабрал чуток. Думаю, снова поставить новую цель — сбросить лишнего. А вообще хочу попробовать сделать кубики на животе. Ведь нет ничего невозможного! Главное — терпение и воля к победе)))

Какие еще доступные способы мотивации Вы можете посоветовать из личной практики?

Поощряйте себя за достижение целей. Конечно же, я не имею ввиду есть сладкое после того, как сбросите несколько килограмм. Верьте в себя, верьте в свой успех и у вас все получится.

Что посоветуете тем, кто хочет повторить Ваш путь?

Не обязательно создавать блог. Пообещайте перед друзьями или коллегами, что вы сделаете то, что задумали. А еще лучше сделать это перед малознакомыми людьми –  тогда вас точно будет не остановить. И не забывайте о главном: обязательно указывайте или говорите про временные рамки! Например – я похудею за столько-то дней и на столько-то килограмм, или я пробегу марафон в этом году и т. д. и т. п.

Добавить комментарий